あなたは猫背になっていませんか？
猫背は内臓を機能低下させるので、
むくみや便秘にも繋がります。
肩こりの原因としても知られていますが、
バストアップにとっても阻害要因となります。
猫背は、大胸筋や背筋の衰えを引き起こし、、
脂肪がバストに流れず、脇や背中に流れます。
血流も悪くなり、
栄養素も十分にも行き渡らなくなるのです。
猫背を直す方法は様々ですが、
今日は簡単なストレッチをご紹介します。
肩甲骨ストレッチ
1: 座った体制で、体の後ろで指を組む。
この時、手のひらは上を向くように指を組む事。
2: 左右の肩甲骨を中央に寄せるように、
両肩を後ろに引きながら鼻から息を吸う。
肘は伸ばし切り、遠くにやるようなイメージで。
3: 息をゆっくり吐きながら、頭をゆっくり後ろに倒し、
組んだ指を下に引っ張るイメージで伸ばす。
顔と天井が平行になるくらいまでは頭を倒して下さい。
無理な場合は出来る範囲で構いません。
4: そのままの姿勢で3秒キープし、
頭をゆっくり戻し、肩もゆっくり元に戻して下さい。
※1回に5セット、10セット等、セット数を決めて、
毎日継続して行うのがポイントです。
回数は無理のない範囲でやりましょう。
壁にお腹押し付けストレッチ
1: かかとは上げずに、壁から30ｃｍ位離れて立つ。
2: 両手を壁に付けて、息を吐きながら、
腰を反らせて壁にお腹を付け、３回呼吸をする。
3: 顔を左右どちらでもいいので横に向け、20秒待つ。
※1～3を5～10回を数セットで行う。
回数は無理のない範囲でやりましょう。
継続が大事です
ストレッチは、無理をして
がむしゃらにやる必要はありません。
大事なのは回数を多くする事よりも、
継続して行う事です。
体に負担がかかる程やり過ぎると、
モチベーションが続きません。
継続させる事を目標に頑張って下さいね。
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